這幾箇(ge)動(dòng)作(zuò)竟然會毀腰、毀膝蓋(gai)、毀全身
近日(ri)，某電(dian)子(zi)商(shang)務(wu)公(gōng)司的(de)一(yi)份名(míng)爲(wei)“關于(yu)禁止午間趴睡的(de)通(tong)知”的(de)文(wén)件在(zai)網上受到(dao)關注。這份文(wén)件顯示“冬季天氣(qi)寒涼，午睡非(fei)常容易受涼，同時午睡方(fang)式(shi)錯誤還容易引起其他(tā)疾病。”
對此，我(wo)院骨科(ke)主(zhu)任醫(yī)師周青表示，趴着睡覺使頸椎、腰椎咊(he)背部(bu)承(cheng)受較大(da)的(de)壓力(li)，長(zhang)此以(yi)往容易造(zao)成(cheng)這些部(bu)位的(de)損傷，時間長(zhang)了(le)就容易導(dao)緻頸椎變形，頸部(bu)肌肉疲勞，引髮(fa)頸椎病。周主(zhu)任建(jian)議，上班族午睡可(kě)以(yi)在(zai)腰後(hou)、頸後(hou)墊箇(ge)墊子(zi)，身體(ti)微微往後(hou)仰，靠在(zai)椅背休息，以(yi)減輕對脊柱的(de)壓力(li)。
在(zai)日(ri)常生(sheng)活中(zhong)，有(yǒu)太多(duo)類似“趴着午睡”的(de)不良習慣，這些習慣也(ye)會導(dao)緻骨骼、關節(jie)的(de)損傷。例如：低頭玩手機(jī)，毀頸椎。低頭盯着手機(jī)看，相當于(yu)脖子(zi)上吊着一(yi)箇(ge)小(xiǎo)胖墩，這種終導(dao)緻頸椎生(sheng)理(li)曲度僵直或者反弓。醫(yī)生(sheng)建(jian)議低頭看手機(jī)不要超過(guo)15分(fēn)鍾，并保持手機(jī)與視線(xiàn)平齊或者稍低，頭部(bu)保持直立，不要含胸駝背。
窩在(zai)沙髮(fa)裏，毀腰椎。窩在(zai)沙髮(fa)、牀(chuang)上看電(dian)視、玩手機(jī)，這箇(ge)動(dòng)作(zuò)使原有(yǒu)曲度被迫髮(fa)生(sheng)改變，正常生(sheng)理(li)彎曲到(dao)腰曲變直過(guo)程(cheng)中(zhong)腰椎間盤壓力(li)升高(gao)，加(jia)速(su)椎間盤退變，久而久之(zhi)可(kě)能(néng)導(dao)緻肌肉勞損、腰椎間盤突出症、脊柱側彎等(deng)。醫(yī)生(sheng)建(jian)議可(kě)以(yi)在(zai)身體(ti)後(hou)面墊箇(ge)靠枕，一(yi)方(fang)面爲(wei)腰部(bu)提供支撐，減少肌肉勞損，另一(yi)方(fang)面盡量保持了(le)腰椎前(qian)凸的(de)生(sheng)理(li)曲度，這樣就不會對腰椎有(yǒu)太多(duo)壓力(li)了(le)。
跷二郎腿，毀脊柱。跷二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力(li)不均，身體(ti)前(qian)傾的(de)同時脊柱弓起，時間長(zhang)了(le)容易引起脊椎勞損、變形，甚至可(kě)能(néng)導(dao)緻腰椎間盤突出。所以(yi)，醫(yī)生(sheng)建(jian)議坐(zuò)姿就要坐(zuò)如鍾，盡量别跷二郎腿。
